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          健身到底是什么?

          發表時間:2019/3/20 17:11:42來源:健身指南

            健身的范圍很廣闊,體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外,還有很多內容,例如,寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。

            健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,現代的男男女女都喜歡這項運動。

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            健身是怎么產生的?

            實際上健身與人類歷史是相伴而生的,只是健身的概念在最近才出現。

            早在遠古時代我們的祖先直立行走,然后狩獵、農耕勞作等等從某種意義上來說都是一種健身,健身一詞在萌芽初期是為了生存,后來隨著戰爭的到來,冷兵器時代的士兵們為了戰斗必然需要鍛煉身體,這也產生了近現代的奧林匹克運動。

            在美國經濟大蕭條時期,一群退役的運動員、健身愛好者在海邊進行著戶外鍛煉,隨即產生了世界上第一家室內健身房GOLD’S GYM,后來隨著美國以及西方文化的流行,健身一詞逐漸融入到了我們的生活中。

            健身有哪幾種分類?

            力量訓練

            我國傳統武術中就有一些力量訓練,包括一些民間雜技藝人也有相應的力量訓練,后來隨著解剖學和運動力學等科目的進步,人們的訓練更為科學。力量訓練大多以舉重項目訓練為主,近現代又發展出了大力士項目,更具有觀賞性。

            力量訓練通常以較高的技巧和爆發力為主,愛好者在做力量訓練的時候,一定不要簡單的模仿職業運動員的動作,而是更多的學習技巧性,初期學習的時候通常以動作掌握為主,否則很容易造成傷病。

            增肌

            增肌訓練實際上屬于健美訓練的一種,通過阻力訓練,孤立刺激受訓部位的肌肉收縮,從而達到肥大該部位肌肉的作用,早期并沒有健美運動,它是從舉重項目中分離出來的一個“枝干”,健美愛好者在進行健美訓練的同時,需要更多的增強柔韌性,與力量訓練類似,健美訓練也需要更多的耐心掌握動作,否則很容易造成傷病。

            減肥

            對于專業人士來說,如果你有減肥的需求,那前提必須是脂肪多到影響了健康,對于追求美來說,是減肥的副產品,減肥需要的是良好的飲食控制和科學的訓練,不推薦極端的營養結構、節食和極端的運動。

            塑型

            塑性囊括了很多方面,不單純指減少脂肪或者增加肌肉,更多的傾向于塑造一個更美的形體上,其中還包括由于不良習慣造成的形體問題、體態糾正等等。

            體能

            體能訓練不會拘于一種訓練形式,因為體能訓練幾乎囊括了爆發力、耐力、柔韌性、協調性等,更多的發展肌肉功能以及個人體能的極限,對于愛好者來說,crossfit、高階訓練等等都算是體能訓練,訓練內容安排較為靈活,既可以一人獨自訓練,也可以群體訓練,而且對場地要求不大,因為難度可大可小,既可以通過器械進行訓練,也可以做自重訓練。

            針對性的專項訓練

            專項訓練相對來說比較靈活,根據自己的需求、弱點來進行專項訓練,我舉兩個例子。

            比如:健身愛好者在深蹲的時候,由于核心區沒有力氣造成動作不規范,那么就可以通過針對薄弱部位的訓練來更好的完成動作。

            再如:某些女性健友由于長期不良坐姿或工作習慣造成了嚴重的駝背,那么就可以通過肌肉放松或者加強某個部位的肌肉強度來改善形體。

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