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          8個最佳啞鈴動作,練爆全身

          8個最佳啞鈴動作,練爆全身

          8個最好啞鈴復合訓練動作,能同時刺激多個大肌群,把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上,使得那些肌肉不得不協同工作,其肌肉增長效果是驚人的。

          健身指南2019-11-29

          圖解| 只需一對啞鈴,讓你足不出戶練遍全身

          圖解| 只需一對啞鈴,讓你足不出戶練遍全身

          啞鈴是公認的健身神器,特別是在家鍛煉的朋友,一對啞鈴在家就可以練全身。

          健身指南2019-11-29

          6個部位,13個動作,1副啞鈴搞定

          6個部位,13個動作,1副啞鈴搞定

          今天分享下用一對啞鈴如何練遍渾身肌肉,分別涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,讓你在家也能練出好身材。

          健身指南2019-11-13

          啞鈴增肌動作

          啞鈴增肌動作

          啞鈴是我們健身過程中比較常用的器械,不僅可以自由的選擇不同的重量,而且動作變化花樣繁多。我們完全可以制定一套適合自己的啞鈴訓練規劃,來達到不同的目標。

          健身指南2019-10-30

          8個動作矯正胸肌左右大小不一樣

          8個動作矯正胸肌左右大小不一樣

          如果你發現你的胸肌兩邊大小不一樣,這是你平時訓練發力的問題和先天左右力量不平衡的問題造成的,解決這個問題,只要每次在訓練時用一個啞鈴從單側弱的一側訓練就可以了。

          健身指南2019-10-17

          啞鈴手臂增肌動作

          啞鈴手臂增肌動作

          每次鍛煉時速度別太快,拿不起就減輕重量慢慢增加,務必要緩慢鍛煉感受肌肉發力。

          健身指南2019-09-30

          六個前臂動作,想增強小臂一定不要錯過!

          六個前臂動作,想增強小臂一定不要錯過!

          小臂肌肉不發達,在我們其他訓練:引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住。

          健身指南2019-09-25

          女生胸、肩、背部有效塑形動作

          女生胸、肩、背部有效塑形動作

          要有完美身材并不容易,你不但要控制好體重、體脂率,還要塑造出健美勻稱的身材。

          健身指南2019-09-09

          麒麟臂是怎么練出來的?

          麒麟臂是怎么練出來的?

          練胳膊,主要是肱二頭肌和肱三頭肌,這也是最容易練出效果的部位,舉鐵1個月,基本可以達到一個比較有型的狀態!粗壯的手臂也是強壯型男的必備要素!  

          健身指南2019-08-22

          麒麟臂是什么?怎么練出麒麟臂?

          麒麟臂是什么?怎么練出麒麟臂?

          對于女性,麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細。對于男性,麒麟臂男人擁有強勁有力的臂彎、強壯的手臂,清晰的肌肉線條,和密集的血管。

          健身指南2019-08-22

          經典肱二頭肌彎舉動作,燃爆你的二頭肌

          經典肱二頭肌彎舉動作,燃爆你的二頭肌

          彎舉是肱二頭肌訓練中最常用的訓練之一,基礎二頭彎舉的舉起放下動作,是抗阻訓練中最簡單易懂的,堅持練習你也能練出強壯的肱二頭肌。

          健身指南2019-08-20

          肱二頭肌肌峰訓練4個動作

          肱二頭肌肌峰訓練4個動作

          下面4個肱二頭肌肌峰強化增肌訓練動作,每個動作做4組,每組次數范圍15-12次/12-10次,可以進行單獨的強化訓練也可以加入到肱二頭肌整體的訓練計劃中訓練。

          健身指南2019-08-20

          對握啞鈴臥推讓你的內胸肌(胸肌中縫)泵感徹底爆發

          對握啞鈴臥推讓你的內胸肌(胸肌中縫)泵感徹底爆發

          想有效訓練內胸,雙手的距離要足夠靠近,增加肌肩內收的幅度,所以比起寬握杠鈴胸推,窄握能使用更多的內側胸肌;比起杠鈴,啞鈴更能自由的發揮內收的幅度。

          健身指南2019-08-19

          啞鈴飛鳥動作的九大要點

          啞鈴飛鳥動作的九大要點

          啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作,它不僅能夠鍛煉我們的胸大肌,還能通過胸部的擠壓動作練習胸部的中縫位置。

          健身指南2019-08-07

          推薦兩種經典側腹肌鍛煉動作

          推薦兩種經典側腹肌鍛煉動作

          很多人盡管大肚子沒有那么的明顯,但是側部贅肉較明顯的。今日推薦兩種鍛煉腹肌的好方法,練出好看側腹肌不難!

          健身指南2019-07-31

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