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          雙杠臂屈伸:肱三頭肌自重訓練

          雙杠臂屈伸:肱三頭肌自重訓練

          雙杠臂屈伸雙杠之間的距離大約是肩寬的1.5倍,與臥推相似,直立雙杠臂屈伸的雙杠距離是與肩同寬。

          健身指南2019-08-21

          3個動作全方位刺激你的腹肌

          3個動作全方位刺激你的腹肌

          在平時做腹部肌肉訓練中,有很多朋友會覺得腹部訓練不夠全面,下面3個動作可以全面鍛煉你的腹肌。

          健身指南2019-06-14

          雙杠撐體鍛煉胸肌

          雙杠撐體鍛煉胸肌

          雙杠撐體主要鍛煉下胸肌,同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

          健身指南2019-02-15

          雙杠臂屈伸 加寬胸大肌外側練出方形胸肌

          雙杠臂屈伸 加寬胸大肌外側練出方形胸肌

          今天推薦大家一個動作——雙杠臂屈伸,可以幫你加寬胸大肌的外側,讓你練出方形胸肌。

          健身指南2019-01-08

          反向聳肩:鍛煉斜方肌下束

          反向聳肩:鍛煉斜方肌下束

          良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨,處于中立位。今天要給大家推薦一個動作來鍛煉我們的斜方肌下部:反向聳肩。

          健身指南2018-12-06

          雙杠臂屈伸 上肢鍛煉動作

          雙杠臂屈伸 上肢鍛煉動作

          雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭肌)的力量,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量。

          健身指南2018-11-23

          雙杠臂屈伸-胸肌版本 下胸大肌肌肉

          雙杠臂屈伸-胸肌版本 下胸大肌肌肉

          雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭肌)的力量,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量。

          bodybuilding2018-06-13

          初學者肱三頭肌鍛煉動作 雙杠臂屈伸

          初學者肱三頭肌鍛煉動作 雙杠臂屈伸

          雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭肌)的力量,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量!

          bodybuilding2018-05-29

          增強胸肌的三種訓練

          增強胸肌的三種訓練

          男性健身的方法有許多種,但是有些健身器材只有健身房才有,很不方便,今天小編介紹只要雙桿和啞鈴就能練胸肌的鍛煉方法,讓你走出健身房也能練胸肌。

          健身指南2017-07-10

          支撐提臀抬腿:鍛煉腹直肌整體

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          鍛煉腹直肌的健身方法有很多種,支撐提臀抬腿除了鍛煉腹直肌,還涉及臀部、背部肌群,下面一起看看支撐提臀的動作要領及其注意事項吧!

          健身指南2016-04-14

          雙杠抬腿:提高腹部力量 加深腹部肌肉線條

          雙杠抬腿:提高腹部力量  加深腹部肌肉線條

          雙杠抬腿可以有效的提高腹部力量和加深腹部肌肉線條的分離程度,下面一起看看雙杠抬腿的動作要領及其注意事項吧!

          健身指南2016-04-13

          鍛煉方塊型胸肌的方法和計劃

          鍛煉方塊型胸肌的方法和計劃

          要好好訓練胸肌,必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可以分為下數部份:上、中、下、外、內。

          健身指南2016-03-21

          腰腹部訓練之雙杠曲膝上舉

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          健身之家2016-03-08

          上肢訓練之雙杠臂屈伸(抬膝)

          上肢訓練之雙杠臂屈伸(抬膝)

          站在雙杠中間,雙手握住雙杠。膝蓋向前提起,以增強對肱三頭肌的負荷。雙杠動作強度比較大,初學者可以跳過。降低身體,曲臂伸展,直到上臂與前臂垂直,返回時,保持手臂稍微彎曲。

          健身之家2016-03-08

          上肢訓練之窄握雙杠臂屈伸

          上肢訓練之窄握雙杠臂屈伸

          窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸區別從名稱就很容易理解。為了集中鍛煉肱三頭肌,窄握雙杠臂屈伸要求盡可能窄握撐桿。動作過程中盡可能地保持身體垂直于地面,雙腿可以略向后運動。

          健身之家2016-03-08

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