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          首頁 > 健身動作

          胸肌增厚的4個遞增動作

          胸肌增厚的4個遞增動作

          今天推薦的胸肌上下兩個部分的訓練,利用金字塔重量遞增方式以及超級遞減組完成每個動作的訓練。

          健身指南2019-06-26

          胸肌上部分沒有肉,如何增加上胸肌厚度?

          胸肌上部分沒有肉,如何增加上胸肌厚度?

          如果你覺得上胸很單薄,采用優先鍛煉原則,那么鍛煉胸大肌時不妨以上斜角度的練習作為重點,建議在訓練中以啞鈴作為主要練習器械。

          健身指南2019-06-13

          轟炸胸肌上沿就練這4組動作

          轟炸胸肌上沿就練這4組動作

          胸肌上部和三角肌前束幾乎是同一方向發力,假設我們在做上斜臥推時,將斜凳角度調至30度左右,那么主要是依靠胸肌上部發力。

          健身指南2019-06-13

          4組動作鍛煉你的上胸肌

          4組動作鍛煉你的上胸肌

          上胸肌的練習,在我們的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次練習胸部肌肉,都只是在練平板臥推,沒有訓練上胸,那你的胸肌看起來肯定很不好看。

          健身指南2019-06-13

          上胸肌鍛煉:低位繩索飛鳥

          上胸肌鍛煉:低位繩索飛鳥

          胸肌訓練中臥推一直占據主導地位,多關節的復合動作能讓你更強壯,更全面的發展。但是如果說對于胸肌的刺激,飛鳥(夾胸)絕對是最好的。

          健身指南2018-12-01

          仰臥直臂上拉

          仰臥直臂上拉

          仰臥直臂上拉是一個單關節動作,涉及到的關節運動是肩部的屈伸,胸肌和背肌都會有參與。

          健身指南2018-11-28

          胸肌上側鍛煉:不一樣的前平舉

          胸肌上側鍛煉:不一樣的前平舉

          前平舉是健身房最經典的訓練動作之一,常常被人們用來強化三角肌前束。其實除了主要的三角肌前束,前平舉還可以鍛煉我們的胸肌,特別是胸肌上側。

          bodybuilding2018-10-25

          跪姿T杠胸推強化上胸肌

          跪姿T杠胸推強化上胸肌

          除了上斜的動作,還有沒有什么動作可以強化上胸呢?今天就給大家介紹一個好動作:T杠胸推。

          健身指南2018-10-25

          史密斯機上斜臥推 鍛煉胸肌上部

          史密斯機上斜臥推 鍛煉胸肌上部

          史密斯機可以使你集中推舉負重,而不用額外注意杠鈴的平衡。把平凳的角度調整為上斜30度,這樣可以將重點稍微移向上胸部。

          bodybuilding2018-09-03

          練胸肌 如何避免上斜臥推肩時膀痛

          練胸肌 如何避免上斜臥推肩時膀痛

          上斜臥推可以很好的幫助你訓練胸肌上部(鎖骨附近的肌肉),讓你的胸肌變得更有型。不過很多人在進行上斜臥推時都會出現肩關節不適,卡卡的,或者疼痛的狀況,今天就要給大家介紹一個常見的小錯誤。

          健身指南2018-08-21

          曲臂啞鈴上拉 發展外緣胸肌

          曲臂啞鈴上拉 發展外緣胸肌

          曲臂啞鈴上拉是一個發展外緣胸肌的好方法。它能完整的刺激到胸肌兩側。是雕刻胸肌形態的好辦法之一,下面我們一起學學這個動作。

          bodybuilding2018-08-20

          掌心相對上斜啞鈴臥推 鍛煉胸大肌上部

          掌心相對上斜啞鈴臥推 鍛煉胸大肌上部

          跟上斜啞鈴臥推相同,不同的是練習的過程中掌心始終相對。但需注意斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸大肌的發力。

          bodybuilding2018-08-07

          啞鈴夾胸變化式 刺激我們的胸肌上側

          啞鈴夾胸變化式 刺激我們的胸肌上側

          這是一個非常棒的啞鈴夾胸變化式,相比傳統的啞鈴夾胸,此動作能夠更好的刺激你的胸肌上側。

          健身指南2018-08-04

          低位繩索大飛鳥夾胸 胸大肌上側鍛煉

          低位繩索大飛鳥夾胸 胸大肌上側鍛煉

          胸肌訓練中臥推一直占據主導地位,多關節的復合動作能讓你更強壯,更全面的發展。但是如果說對于胸肌的刺激,飛鳥(夾胸)絕對是最好的。

          bodybuilding2018-06-13

          初學者胸肌鍛煉動作 上斜啞鈴臥推

          初學者胸肌鍛煉動作 上斜啞鈴臥推

          胸肌上部難練,要想練出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部沒有或者很少?

          bodybuilding2018-06-06

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